随着社会经济的高速发展和教育体制的深化改革，我国的高等教育已步入到大众化的阶段（高等教育毛入学率达到15%）。从1999年起，我国高等学校开始扩大招生，一方面，这使更多的人有机会接受高层次的教育，从而很大程序上可以提高人们的生活质量，并为社会的发展注入更多的积极元素；但另一方面，扩招之后的大学生在毕业时，却面临着更多的就业压力。

“2001年，115万；2002年，145万；2003年，212万；2004年280万；2005年，340万；2006年，413万；2007年，495万；2008年，559万”，普通高校毕业生人数逐年上升，这组数据就像一张大网笼罩在大学毕业生的心头。目前正值岁末年初，2008应届高校毕业生潮水般涌入就业市场，数量非常扩大，几乎每一位大学毕业生都能切身感受到了“就业恐慌”。而一些大三、大二甚至大一的新生，也或多或少地预见到今后将要面临更大的就业压力。

越是求职择业难，大学毕业生就越容易背上种种心理负担，比如：有人在社会为其提供的就业机会面前顾虑重重，不能主动地参与就业市场的竞争，向用人单位展示自我、推销自我；有人就业期望值过高，择业脱离实际；有人在就业工作中希望一蹴而就，能够顺利就业，害怕失败等。由于竞争激烈、就业矛盾突出，不少高校毕业生承受着巨大的心理压力。“郁闷”这个词成为即将走向社会的学子们的口头禅，他们的“郁闷”来自日渐增大的就业压力。甚至有一部分毕业生在新的就业体制和严峻的就业形势面前心理准备不足，在就业过程中出现了种种心理准备不足，有的甚至产生了严重的心理障碍，反而影响了他们的就业。

目前在大学毕业生的求职过程中，普遍存在以下几种消极心态：

1．自卑心理

职场竞争异常激烈，部分大学毕业生或因所学专业不景气，或因自己专业知识、专业技能及综合素质不如其他同学，或因求职屡次受挫，或因缺乏竞争意识、不敢迎接挑战，从而产生强烈的自卑感，并进一步转化为自卑心理。他们在求职过程中往往表现为保守低就、甘拜下风、过分退缩，甚至对自己能胜任的工作也不敢说“行”。

2．自负心理

有的大学生或因所学专业紧俏，或因就读学校为名牌学府，或因自己无论专业学习还是综合素质都高人一筹，或因自身较优秀的条件为不少用人单位所垂青，从而在内心深处产生睥睨一切、骄傲自负的心理。他们在求职的过程中往往表现为“求大、求名、求仕”，要么想进世界500强的知名大公司和名企业，要么削尖脑袋往“衙门”钻，结果是“这山看着那山高”，与不少适合自己发展的用人单位失之交臂，最终可能错过机遇。

3．攀比攀高心理

部分大学毕业生在校学习期间就常常攀比，除了比学习成绩和荣誉之处，还要比担任学生干部的职位、家里的经济条件、谈恋爱的对象等等，到了毕业求职的时候，理所当然还是要攀比，比工作地域、行业地位、单位规模、收入待遇等等。他们在求职过程中往往表现为不考虑自己的主客观条件，幻想高就、宁缺勿滥，要么暂不就业而等待更好的机会来临，要么朝三暮四、因变动而违约。

4．盲目从众心理

有的大学毕业生没有主见，缺乏独立意识，在招聘会上，看到某个单位或职位应聘的人多，自己也就跟着去应聘。他们对自己兴趣、爱好、特长等缺乏必要的自我认识，对所应聘的单位及职位也缺少基本的了解，认为“随大流总没错”，在求职过程往往是几个同学共同应聘同一单位，希望自己拿不定主意时，有同学可以作为参照，如果大家日后在同一单位上班，还能相互照应。

5．嫉妒心理

部分大学毕业生看到其他同学找的工作比自己好，会产生羡慕，继而可能会出现痛苦和不甘心。尤其是看到同班同学或老乡，特别是一些原本不如自己的同学反而找到比自己更好的工作时，产生不平衡和嫉妒心理。他们在求职过程中往往怨天尤人，叹息自己的命运。为了不让同学超过自己，有人甚至采取“暗中伤人”的卑劣手段，导致人际关系紧张。也有人为了超越别人而不惜铤而走险，通过造假蒙骗应聘单位，结果只会误了自己名声，毁了自己前程。

6．依赖心理

有的大学毕业生因为父母或亲戚有“关系”，可以给自己“通路子”，或者可以“用钱买个职位”，由此产生对家人的依赖。他们在求职过程中往往不是积极主动、千方百计地“推销”自己，而是守株待兔。严格说他们并不需要“求职”。虽然能靠“关系”进入工作单位，但在实际工作中还是要看个人的能力，如果自己不学无术，最终还是会被淘汰的。

针对求职过程中的消极心态，大学毕业生应该如何进行心理调适呢？

1．认识现状

随着社会转型步伐的加快、企业发展周期的缩短，以及全球经济的日趋融合，就业体制改革“以市场选择为根本取向，以自主就业为主导模式，以素质能力为竞争之本”，形成与计划经济迥然不同的市场经济就业机制。随着经济和科技的发展，劳动分工体系发生了巨大而深刻的变化，推动着原有职业结构的不断改变；市场化导致体制外经济成分逐渐扩大，市场机制的作用不断扩展，出现了“自由流动资源”和“自由活动空间”；随着职业体系日益开放，社会自由流动空间不断扩大，从而能够依照经济发展的需要合理配置人力资源。在这样的社会大环境下，大学毕业生就业的自主性将会达到一个前所未有的程度，从而实现真正意义上的“择业”。正确认识现状能够帮助大学毕业生着眼现实、把握机会，既不会盲目攀高、好高骛远，也不会心存不满、怨天尤人。

2．释放压力：

适度的压力是行动的动力，因此对来自正常的压力并不需要全面排除。而太大的压力、太重的心理负担超过个人所能承受的范围时，可以通过向人倾诉、锻炼放松、休闲娱乐等多种方法调整身心、释放压力。怀着平静而放松的心态求职，能够帮助大学毕业生避免急躁和焦虑，不会惶惶不安、六神无主，甚至可能会有意想不到的收获。

3．树立自信：

“尽有所短，寸有所长”，要善于发现自己的制胜优势，不要拿自己的劣势和别人的优势比。相对于“我不应该犯同样的错误”的传统理念，转换思考，“我能够获得同样的甚至更大的成功。”如果大学毕业生在择业时能做到扬长避短，自然会增强自信、获得成功。一个满怀自信的大学毕业生是不会没有主见、盲目从众的，也不会嫉妒他人、依赖父母。

4．自我分析：

不同的工作岗位对人员的要求不同，自我分析的内容包括自己的知识、技能、个性、潜质、动机、素养等等。深入的自我分析能够帮助大学毕业生正视自我、实事求是，既不会互相攀比、嫉贤妒能，也不公夸夸其谈、虚荣侥幸。同时，明白了自己存在的不足，可以扬长避短、趋利避害，为自己设计一个合适的求职方案，以取得最大的成功。

5．环境分析：

面对不断变化的新形势，大学毕业生只有跟上变化的节奏，快速进入求职就业的轨道，才能跟上飞速奔驰的列车。一个十分重要的前提就是分析当下的环境。世界在变化、社会在变化、行业在变化、企业在变化、工作环境在变化、周围的人在变化，只有“变”是不变的。客观的环境分析能够帮助大学毕业生适应环境、随之变化，不会刻板固执、因循守旧。

6．完善规则

“凡事预则立，不预则废”，择业的过程同样要有备无患。近年来人们对职业生涯规划的关注越来越多，最基本的职业规划步骤分为四步：

（1）自我评定：包括职业兴趣、能力倾向、个性特点、价值观、所喜欢的职业环境等等；

（2）对现实职业环境的评定：包括组织气氛、特定岗位对员工的需求，现实环境中的同伴关系等等；

（3）目标设定：包括短期目标、中期目标和长期目标；

（4）相应的行动计划和反馈机制；按照计划行动，根据现实情况和反馈信息不断修正计划。

严格来说，大学毕业生等到临近毕业了才想到规划，似乎有点晚了。市场化的就业机会往往被那些有备而来的人抓住。与其临渊羡鱼，不如退而结网，大学毕业生要尽早做好择业准备和生涯规划。在进入大学时或者参加高考前，甚至是在童年期，如果能够逐渐完善个人的职业生涯规划，对一个人的一生来说，是有十分重要的意义的。

总之，大学毕业生在求职过程中出现的消极心态因个体和环境的不同而呈现多样化，心理调适的方法也是因人而异。但有一点是共同的，如果通过自己的调整，无法做到释放压力和心理调适时，最明智的做法就是到专业的心理咨询机构寻求专业人员的帮助。